[...] byl do ok 2 tyg temu mimo w/w pierwszej diety w wys. 1400kcal waga stala jak slup soli ani grama w zadna strone 58,5 i dlatego zaczelam sie doszukiwac gdzie lezy problem czy dieta czy cwiczenia. Poniewaz bylam po cesarce nie szarzowalam i skupilam sie na aerobach oraz wlasnie moja zmiana bylo to ze obcielam wegle...Mimo niskokalorycznej diety [...]
Pomijając Twoją budowe ciała (ja miałem bardzo podobną w Twoim wieku; 180cm, 62kg)to sama Twoja praca wyciaga z Ciebie kalorie i trzeba je jakoś zwiększyć. Proponuję spróbować zrobic jakis trening siłowy, chociaz z 3 razy w tygodniu, wtedy powiększysz deficyt kalorii i zrobisz miejsce na dodatkowe porcje pożywienia. Przy Twojej budowie nie [...]
[...] chudy Chleb pełnoziarnisty //Ryż zamiast chleba, gotowane mieso zamiast sera. Posiłek VI: Kolacja Tuńczyk Oliwa z oliwek //Tu mozesz ser dawać, tuńczyk po treningu też posuje W piątki w mojej rodzinie nie je sie miesa wiec kurczak jest zastapiony ryba(np. Lososiem), a zamiast wędlin jem jajka //Ok. Dobra dieta, uwzglednij te małe poprawki
[...] tego glowy ani czasu, nie liczylem zapotrzebowania kalorycznego. 1. 4-5 razy w tygodniu bieg rano na czczo ok 50 min 2. 4 razy w tygodniu siłownia - trening siłowo-masowy 3. dieta - 5-7 posiłkow dziennie. jadłem róznie, różnorodne produkty białkowe: makrela, tunczyk, twaróg biały chudy, miesko różne, jaja itp, z tym ze weglowodany tylko po [...]
Dieta ok. 1800 kcal, 5 posiłków co +/- 3h. Nie jem w ogóle pieczywa, mięso chude (głównie drób), ryby: łosoś i tuńczyk (często w sałatkach ryba z wody lub w sosie własnym), dużo jogurtów naturalnych, twaróg chudy lub półtłusty (np. przed treningien pół kostki twarogu, dwie łyżki jogurtu, łyżeczka miodu i do tego owoc lub muesli), muesli (zmieszane [...]
[...] kg powinno ci z samej odzywki dojsc ;] pozniej zeby dobic mase robisz sobie diete i albo robisz jakis lekki plan treningowy albo czekasz czy z diety przybierzesz jesli sama dieta praktycznie nic nie zmieni pozostaje tylko ciezki trening :/ ps. ja żarłem sp80 przez miech nie cwiczac i przytylem 10 kg a ze bylem tak chudy ze to nieporozumienie to [...]
Poprzedni post proszę o usunięcie, omyłkowo wysłany Dzięki za pomoc Zapotrzebowanie kaloryczne 3100-3200 kcal. Białko lekko ponad 2g/kg, czy taka ilość wystarczy w diecie na masie? Czy dobrze rozłożyłem proporcje białko-węgle-tłuszcze? Do kilku posiłków dodaje warzywa, jednak nie wliczam ich do diety w kcal, dobrze robię? Jak ma się sprawa z [...]
Nocturn - jesteś chudy jak zapałka. Dalsze próby robienia rzeźby to chłostanie martwego konia. Masa to raz. Budowa mięsni to dwa. Szybciej zrobisz szesciopak rozsądną dietą i ćwiczeniami złożonymi niż systemami ćwiczenia brzucha.
najpierw złap trochę techniki potem dieta i trening na masę bo jesteś stanowczo za chudy ( odżywki: gainer jakieś białko i kreatyna!! ) Przede wszystkim zwiększ masę!! inaczej nie ruszysz obwodów! na bica podstawowe ćwicenia - uginanie ramion ze sztangą ( dla nadgarstków lepiej łamaną ) - uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku ( też łamana [...]
1. Moze dodac jakies inne produkty które zawieraja białko (twaróg, itp. ?) TWAROG, WOLOWINA, CHUDA WIEPRZOWINA 2. Czy taka dieta moze byc, nie chce przytyc, chce utrzymac mase a od kwietnia sie rzezbic ( białko 3 gr/1 kg wegle 4gr/1kg tłuszcze 0,5gr/1kg) /ZA MALO TLUSZCZU. NIE WIEM CZY TA ILOSC WW POZWOLI UTRZYMAC CI WAGE. Załozenia: Białko: [...]
[...] ze zamiast kupy ryzu itp, trzeba duzo miesa), dodam takze, ze trening mam z samego rana, wiec moze nalezaloby zmienic lub poprzestawiac posilki. Oto jak wyglada obecnie moja dieta 1. 8:00 przedtreningowy Platki owsiane 100g Orzechy laskowe 20g Jogurt naturalny 160g WPC econo 80 25g Kcal 702 b41 t25 ww74 silownia 9:00 - 11:00 [...]
Czy może tak być ostatecznie ?? : DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy [...]
Mogłeś być chudy czyli również mieć mniejsza ilośc mięska które jednak dalej było przykryte jakąs tam warstwą tłuszczu . Wkec sobie jakieś aeroby czy interwaly do planu i jakoś to będzie. :) Przedewszystkim Dieta.
Te dwa posiłki są beznadziejne.Zwykłe jedzenie a nie dieta sportowca II ŚNIADANIE: 10:00 Chleb razowy/żytni ?? szynka z indyka/szynka z kurczaka/ser żółty ??(ewentualnie na zmiane) owoc(jabłko,banan) PRZEDOBIAD 13:00 150g chleb żytni pełnoziat. 30g szynka z indyka kefir/mleko acydofilne ?? jakiś owoc(jabłko/banan) Proponuję: 1.Ryż brązowy:75g [...]
Jezeli dobrze wszystko dobrze policzyles to dieta jest OK. Sugerowalbym tylko wyeliminowanie paru produktow: musli -> platki owsiane, kukurydza -> inne warzywa, ser zolty -> chudy twarog. ______________________________ I want to be a better man Lord knows that I'm trying I want to keep the master's plan But sometimes things get wild [...]